はじめに
こんにちは。助産師 はぐ∞いろです。
前回の記事では、「そのままのあなたが本当に素敵」というお話をしました。
今回は、その素敵なあなたをもっと大切にするための「セルフケア」のお話です。
「セルフケアなんて、する時間も気力もない…」
そんなあなたにこそ、ぜひ試してほしい簡単にできる方法についてご紹介します。
ステップ１：空を見上げる
育児はずっと下向き。
毎日忙しく過ごす中で、私たちの視線はついつい下を向き、視野も心も狭くなりがちです。
そんなときこそ、意識して顔を上げ、空を見上げてみてください。
家の中からでも大丈夫。カーテンを開け、窓の向こうに見える空はどんな空でしょうか。
もし、お散歩に行ける気持ちになるなら、ぜひ外に出かけてみてください。
風を感じながら、見る景色は、家の中とはまた違った気持ちにさせてくれます。
【ポイント】
- 何も考えずにぼーっと空を見上げて過ごす。ただ、これだけです。
【メリット】
- 太陽光の光を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、気持ちが前向きになります。
- 顔を上げることで、物理的に気道が開き、深い呼吸ができるようになります。深い呼吸は、自律神経を整える第一歩です。
- ぼーっとしながら、何も考えずに刻一刻と変化する空の表情を見ることで、心のわだかまりが解け、「今、この瞬間」の自分に集中することができます。
【注意点】
- 外でお空を見上げるときには、歩きながらだと危ないので立ち止まったり、座ったりできる安全な場所で行ってくださいね。
ステップ２：ネイルをする
「育児中にネイルなんて…」と諦めていませんか？
本当に疲れているとき、何もやる気にならないと思います。
自分は何が好きで、どんな性格だったのか…これさえも忘れてしまっているかもしれません。
そんなあなたに、私はあえて、「誰かのため」ではなく、『自分のためにネイルをする』ことをお勧めします。
ネイルが他の美容と違うところは、指先はいつも視界に入る場所。
わざわざ鏡を見なくても自分に見える数少ないパーツです。
ふとした瞬間に、自分の指先が好きな色に彩られているだけで、「可愛いな」と心がときめきます。
その一瞬の「ときめき」があなたの心に潤いを与えてくれます。
【ポイント】
- あなたがほっとする、その時に『居心地が良い』と思う色を選択してください。
- 本格的なジェルネイルでなくて大丈夫。速乾タイプのネイルポリッシュをさっと塗る。あるいは、ネイルシールを貼ってみることから始めてみてください。
【メリット】
- 授乳のとき、おむつ交換のとき、料理中…など、ふとした時に視界に入る指先が綺麗だと、それだけで気分が上がりませんか。自己肯定感の向上にとても向いています。
- 色は脳にダイレクトに働きかけ、感情を整えてくれます。おすすめはパルテルカラー。優しいピンクやオレンジで、自分がほっと安心できる色を選んでください。
- ネイルをする、という「自分のためだけに使う数分間」が、ママとしての役割から離れ、「一人の女性としての自分」を思い出させてくれます。
【注意点】
- 長い爪は、赤ちゃんを傷つける心配や隙間に汚れが溜まる懸念があります。短く整えた爪に色を乗せてください。
ステップ３：自分をハグする【セルフハグ】
最後は物理的に自分を抱きしめてあげてください。
自分の両腕を交差させて、自分の腕や肩をぎゅーっと優しく包み込みます。
そのまま、ゆっくり深呼吸。
「私、今日もよく頑張ったね」「大丈夫だよ」「すごいね」など、心の中で、『自分が今一番欲しい』労いの言葉を自分自身にかけてください。
これは「セルフハグ」といって、脳に安心感と幸福感を与えてくれる効果的な方法です。
決まったやり方はないので、心地よい力の強さで、腕全体をさすったり、ポンポンと優しくたたくようにしたり、あなたが『心地よい』と思うやり方で大丈夫です。
誰かに認めてもらうのを待つのではなく、まずは自分が自分を一番に愛でてあげてください。
最後に
今回、ご紹介した３つの方法は、私が普段からとてもお勧めしています。
ママになると、自分のことは常に後回し。
でも、忙しい１日の中で１分だけでもいい。
あなたにとって「心地よい瞬間」「一人の女性としての時間」をぜひ作ってみてください。
空を見上げて、「広いな」と思うこと
自分の指先を見て、「かわいいな」「きれいだな」と思うこと
自分をハグし、自分を愛でること
そんな小さな積み重ねが、あなたの心を軽くし、明日へのエネルギーになります。
あなたの笑顔が、赤ちゃんへの一番のプレゼントになります。
今日、この記事を読んで、何か１つでもやってみようと思っていただけたら嬉しいです。
あなたは１人ではありません。
毎日頑張っているあなたが、少しでも優しい気持ちで過ごせますように。
今日１日、本当にお疲れ様でした。
そのままのあなたが、本当に素敵です。
心に「はぐ」を。生活に「彩り」を。あなたは、ひとりじゃない。
── 助産師 はぐ∞いろ
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