はじめに
こんにちは。助産師 はぐ∞いろです。
毎日、本当にお疲れ様です。
「一日中パジャマで終わってしまった」
「ついイライラしてしまった」……。
夜、我が子の寝顔を見ながら反省会を開いていませんか？
ですが、あなたの心は、無限に湧き出る泉ではありません。
手入れをしなければ枯れてしまう、繊細なものです。
今日は、あなたの心を健やかに保つためのヒントをお届けします。
1. 「いつもの生活」を合格点にする
育児書やSNSのキラキラした投稿は、あくまで「切り取られた一瞬」です。
掃除も完璧、料理も手作り、赤ちゃんはいつもニコニコ……。
そんなの、24時間365日続けるのは人間には不可能です。
• 「いつもの育児」で合格： 今日も赤ちゃんが息をして、眠っている。それだけで、あなたは最高に素晴らしい仕事をしました。
• 家事は「手抜き」ではなく「効率化」： 惣菜を買うことや、掃除をサボることは、自分を休ませるための「立派な戦略」です。
2. 「孤独」を「孤立」にしない
「私さえ我慢すれば」という思い込みが、一番心を蝕みます。
• 「助けて」を言える人をリストアップ： 夫、実家、友人、そして私たち助産師。誰でもいいです。
• 外の世界とつながる： 誰とも喋らない一日は、大人にとって過酷です。支援センターに行くのがハードル高ければ、SNSで今の気持ちをつぶやくだけでもいい。
「誰かが自分の大変さを知っている」という状態を作りましょう。
3. 「ママ」を脱ぎ捨てる時間を作る
1日5分でいい。一人の女性としての自分に戻る時間を持ってください。
• 五感を満たす： 好きな香りのコーヒーを飲む、お気に入りの入浴剤を入れる、好きな音楽を聴く。
• 「自分へのご褒美」を用意する： 「週末にコンビニの新作スイーツを食べる」といった小さな楽しみをカレンダーに書いておくだけで、脳は「楽しみ」を報酬として踏ん張れるようになります。
4. 感情に「フタ」をしない
イライラする自分
悲しくなる自分
逃げ出したくなる自分。
それらすべて、あなたの正直な感情です。
負の感情を否定すると、余計に苦しくなります。
「あー！ムカつく！」
「もう嫌だ！」
声に出したり、紙に書き殴ったりしてみてください。
感情は外に出すことで、自然と少しずつ小さくなっていきます。
5. 「平均」という物差しを捨てる
前回の記事でもお伝えしましたが、わが子の成長を周りと比べるのは、自分から不安の種を拾いに行くようなものです。
• 昨日のわが子と比べる： 比べるなら「隣の子」ではなく「昨日のわが子」。
• SNSデトックス： 見ていて苦しくなるアカウントは、潔くフォローを外しましょう。あなたの心を守るための「情報遮断」は、賢い選択です。
最後に：あなたは十分頑張っています
助産師は、あなたの「頑張り」を一番知っています。
ですが、私たちはあなたの「笑顔」がもっと見たいと思っています。
ママがニコニコしていること。
それが赤ちゃんにとって、どんな早期教育よりも、どんな高価なプレゼントよりも、最高の栄養になります。
そのためには、まずあなたが自分を甘やかしてあげてください。
「今日はお休み！」
自分に自信をもって許可を出してあげてくださいね。
心に「はぐ」を。生活に「彩り」を。あなたは、ひとりじゃない。
――助産師 はぐ∞いろ
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